[...] ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, kofeina przed treningiem trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon [...]
[...] pamiętać że im wyższa temperatura dymienia tym kwasy tłuszczowe zawarte w oleju są odporniejsze na rozkład . 4.Czy Berkley Jensen można używać bez żadnych przerw przez cały rok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]
[...] Szukała, Olimp, Bigger). Co Wy na to? Pytanie skierowane jest głównie do osoby o nicku Olimp bo chyba w tej kwestii ona najwięcej ma do powiedzenia. Ja w każdym razie chętnie obejrzałbym zakłady. A moze jakiś mały konkurs dla forumowiczów i nagroda w postaci deputatu odzywek na cały rok i zwiedzania zakładów? SONBATY http://www.atleta.pl
[...] odpowiedzi. Widziałem testy ławek z obciążeniem 500kg jednak są one jednorazowe. Metal jak wiemy jest mało odporny na rozciąganie, a szczególnie spawy. Ćwicząc na ławce np. rok czasu spawy pracują = rozciągają się najbardziej w zaznaczonym na zdjęciu miejscu. Z konstrukcyjnego punktu widzenia jest ono najsłabszym punktem tej ławki. W związku z [...]
witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]
No więc sprawa wygląda tak: trenowałem rok kick-boxing i obecnie zapisałem się na boks. Parę rzeczy mnie dziwi, bo tam i tutaj trenerzy mówią inaczej. Chodzi mi o technikę zadawania ciosów... W Kick'u miałem tak -przy prawym prostym prawe kolano uginało się i wchodziło do przodu i do dołu -przy sierpach ważne były skręty na stopie tj. przy lewym [...]
Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]
[...] spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale po odstawieniu bylo tak samo potem, nawet przerozne cardio nie pomaga, nawet po 2 razy dziennie ;/ najmniej wazylam 50,5kg ok rok temu a teraz waze po kilku tygodniach przerwy 60 ;/ zrobie wszystko zeby kiedys stanac na scenie ale ni cholere nie chce ruszyc redukcja...nie mam problemu z nabieraniem [...]
[...] posiłków . Prosiłbym o korekty i propozycje :) , jednak raczej konkretne ponieważ do tej pory nie miałem styczności z siłownią . Moje problemy z nadwaga zaczeły sie rok temu kiedy zachorowałem na gruźlice i nie mogłem w ogóle miec żadnej aktywności fizycznej .. i przybrałem koło 15 kg ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 - 18 Waga: ok. [...]
Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]
[...] sprzed głowy 5x5 - Unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i pare dni Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykwka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ale dobrze [...]
Witam wszystkich, ponizej opisze o co chodzi, prosze o wytrwalosc w czytaniu, bo sie z tym woze dluzszy czas. Kontakt z silownia mam od 2004 roku. Raz trenowalem regularnie caly rok, raz nie trenowalem kilka miesiecy - roznie bywalo. Odkad pamietam, zawsze mialem problem z plecami. Podciaganie na drazku nigdy mi nie szlo, bo zawsze sporo wazylem. [...]
[...] DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. 3.Pompki meskie na poreczach szeroko 3x max 4. . Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem na lędźwia 3x12 ------------- DZIEN 3 WOLNE -------------- DZIEŃ 4 Nogi dwugłowe , przywodziciele, odwodziciele + [...]
[...] martwy 80kg , ławka 95kg max Siema,chciałbym zapytać czy taki plan się nada,podzieliłem FBW na dwa zestawy,i trochę go rozbudowałem co do podstawowego opisanego w "pierwszy rok treningów" ,jako że już kilka msc ćwiczę i trochę czułem brak bodźców. Mam zamiar poćwiczyć tak jeszcze z 3-4 msc jako że nigdy nie uprawiałem raczej żadnych sportów [...]
Witam Wszystkich mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczen jem 2 razy dziennie tzn rano sniadanie okolo 7.30 i potem [...]
[...] 12*10*8*6 -podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8 -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8 Kaptury. Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 [...]
[...] n/w Opis przebytych cykli sterydowych: ok 10 cykli glownie deca i test lub sust Trening: 4-5 dni w tyg Cel cyklu: masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: slaby, ginekomastia i slaba odpornosc na choroby i wirusy Sklonność do łysienia [...]
[...] gornym 3x 12 Brzuch - unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach - sklony tlowia na lawce skosnej Trening B (wtorek, piatek) Plecy - przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki - podciaganie sztangielek do boku w podporze - sklony odwrotne Biceps -uginanie przedramion sztangla stojac - uginanie przedramion ze sztangielkami w [...]
Pytanie o jakość spawów - ławka HEAVY Tryton
